【九洲娱乐官网ju11net登录(中国)官方网站·IOS/手机版APP下载/APP】9个身体信号告诉你缺啥营养！

本文摘要：1、毛发显得干涸。

1、毛发显得干涸。　　研究指出，饮食中缺少蛋白质、必需脂肪酸、维生素C及锌、铁等微量元素，不会造成头发干涸、变黄、开裂等。许多年长女性为爱美而节食，往往造成蛋白质、能量摄取严重不足，结果身体是瘦下来了，却壮烈牺牲了一头秀发。　　营养指南： 复旦大学附属华东医院营养科教授陈霞飞认为，营养充裕才能滋润毛囊，养出乌亮秀发。

饮食上要确保充裕的主食、蛋白质和必需脂肪酸。每天最少不吃3两鱼肉和瘦肉、1个鸡蛋、半斤牛奶。有条件者可多不吃牡蛎，减少锌的摄取。

　　2、提前经常出现凋亡症状。　　诸多医学研究表明，营养不平衡不会加快皮肤老化、皱纹生长、体力衰落。一项研究指出，饮食中非常丰富的维生素A、C、D、E及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能老大人们觅年长的样貌。

　　营养指南： 陈霞飞建议，每天要不吃两份水果特三份以上的蔬菜。一份水果相等两个小型水果（如猕猴桃）或一个中型水果（如苹果、橙）或半个大型水果（如西柚）；一份蔬菜相等一碗生子的菜或半碗蒸熟的菜。自由选择蔬菜不应确保多色多种，深色蔬菜占到一半以上，如番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等。不少水果热量较高，不应在确保热量摄取合理的情况下，尽可能自由选择不应季、新鲜的品种。

　　3、经常出现溃疡、牙龈炎等口腔问题。　　食物要转入消化道，第一个必经之路之处就是口腔。因此，饮食不身体健康最必要的展现出就是口腔问题。牙龈重复发炎或发炎与维生素C摄取严重不足有关；龋齿、牙齿开裂与高糖食品摄取过多（如爱吃甜食、爱喝辣饮料）及纤维素摄取严重不足有关；口腔溃疡最必要的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物，还包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等；舌炎、舌裂、舌水肿有可能归咎于长年喂食细致米面造成的B族维生素缺少。

　　营养指南： 陈霞飞指出，最重要的是留意口腔卫生，同时留意提高饮食结构。一要营养平衡，留意笔画配上、荤素配上；二要较少不吃甜食、油炸食物和热性食品；三要补足维生素C和纤维素，比如烹饪蔬菜时以热炒和油炸融合为宜，以免损失维生素C；四要补足维生素D和钙。　　4、体重忽然减少或减低。

　　体重减轻有可能与没有时间睡觉或节食造成营养摄取严重不足有关。天津第一中心医院营养科主任谭桂军说道，人体长时间节律一般是4~6小时不吃一餐，不如期睡觉不仅让人变瘦，还可造成胃排空的生理过程失调，影响内分泌，造成胃炎等疾病。体重忽然减少有三大原因：秋冬和冬春交错时，因天冷而偷吃；很多女性经前期饥饿感强劲，爱吃零食，造成发胖；春节等节假日期间聚会和招待多，管不住嘴，也更容易忽然发胖。　　营养指南： 谭桂军和陈霞飞建议，再忙也要如期睡觉，可制订一个一日饮食计划，合理安排工作与睡觉的时间。

自己可以带上点身体健康的零食，如鱼片、牛奶、坚果、水果等。叫外卖要选蔬菜多、烹调方法为熬、少油的。

春节慢到了，谭桂军警告，不吃坚果要留意掌控量，因为15克坚果就相等10克油。另外，聚会睡觉要参考平时的摄入量管住嘴，尽可能一个菜只晃一筷子。

要少点一些油炸的菜和肉类，多不吃些蔬菜和鱼类。　　5、脑子感觉过于用。　　华中科技大学同济医学院神经医学博士后思琳琳告诉他记者，大脑是个贪吃鬼，消耗着人体摄取能量的20%。

如果将近段时间总经常出现思维能力上升、记不住事情、脑子过于使等现象，也有可能是营养不良的预警信号。　　营养指南： 给大脑补足营养轻在平衡。

要有适度的碳水化合物，以符合大脑的能量必须。而且，注意力与相连大脑神经元的神经纤维髓鞘有关，必须欧米伽3脂肪酸，因此，可多不吃深海鱼肉、鱼油、核桃等食物。另外，记忆力的优劣与神经元的激动程度有关，不应补足乙酰胆碱。鸡蛋、动物肝脏和豆类等含有胆碱类物质的食物，能增进乙酰胆碱的制备，协助提升记忆力。

　　6、被消化问题后遗症。　　呕吐、咳嗽、消化不良大多与膳食纤维（尤其是可溶性纤维）摄入量严重不足有关。研究指出，可溶性纤维能减缓胃排空速度，从而减少饱腹感觉，让小肠的营养吸取过程更加充份。美国一项调查表明，许多美国人膳食纤维摄入量约将近美国营养学会建议的女性每天25克、男性每天38克的量。

中国身体健康科学知识传播鼓舞计划果蔬营养与膳食均衡发布的结果显示，我国居民膳食纤维摄入量没合格。　　营养指南： 除了合理配上饮食外，常常呕吐通畅的人应提升膳食纤维摄入量。

可以自由选择多不吃全麦面包在、糙米、燕麦片等主食，柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果，卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜。　　7、伤口伤口速度慢。　　现代医学研究指出，伤口伤口是一个简单但有序展开的过程，不应保证营养平衡。加快伤口伤口、强化免疫力以防止伤口感染，必须蛋白质、微量元素、能量等多种营养素的参予。

　　营养指南： 陈霞飞建议，每天不吃一个鸡蛋、半斤牛奶，对减缓伤口伤口最有效地。另外，锌有益皮肤身体健康，不应多吃海鲜、奶酪、全谷物和蘑菇等。西红柿所含非常丰富的维生素C、番茄红素、胡萝卜素等抗氧化成分，不利伤口伤口。

黑木耳含有铁等矿物元素，同时所含非常丰富的锌，是一种天然白花食品，能避免术后失血过多，加快伤口伤口。　　8、免疫系统功能变差。　　《美国营养协会期刊》刊出的文章认为，体重常常波动的人更容易患流感，因为不当饮食习惯不会伤害免疫系统，让人总感觉不难受、常常发烧等。

　　营养指南： 美国一项针对免疫系统功能损毁老年人的总结研究表明，摄取充足的维生素及微量元素可提高被毁坏的免疫系统。陈霞飞说道，维生素E是免疫系统调节剂，可以从植物油、坚果、豆类和谷类中摄入。维生素C是免疫系统必须维生素，新鲜的蔬果是其最重要来源。

锌的起到也不可忽视，可多不吃贝类、红肉等。　　9、经常感觉疲惫。　　许多人把疲惫当作长时间的生理反应，但疲惫往往与饮食有关。

美国塔夫茨大学营养学副教授珍妮弗萨切克认为，体内缺铁的女性不易疲惫。还有研究指出，全谷物和含优质蛋白的食物能平稳血糖水平，让人充满著能量。2012年一项研究找到，静脉注射维生素C让受试者在下午的工作中更加有精神，因为维生素C能加快铁吸取。　　营养指南： 不易疲惫者首先要补足能量，多不吃全麦主食和含有优质蛋白的食物。

其次，要补铁和维生素C。美国达拉斯的运动营养师默里迪恩纳那博士建议，补铁可不吃牛肉、四季豆和菠菜等，补足维生素C则可以自由选择橙子、草莓、西红柿等。

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